Мотиваційна кава

 У кожного з нас є невичерпне джерело потенціалу і можливостей. 

23 квітня - день психолога

 Сьогодні, у Всеукраїнський день Психолога, вітаємо визначного майстра в глибинах людських почуттів та мислення - практичного психолога Бершадського ліцею Сокур Оксану Лук'янівну!

Ми можемо впливати на рівень гормонів щастя, щоб покращити свій настрій:

 

Серотонін (відповідає за настрій): можна покращити за допомогою медитації, збалансованого харчування та практики подяки. Окситоцин (прив'язаний до почуття любові): його можна збільшити роблячи добрі вчинки, спілкуючись із близькими людьми та отримуючи тактильні відчуття. Ендорфін (природний анальгетик): його рівень можна підвищити, дивлячись веселі фільми, вивчаючи щось нове і досягаючи поставленої мети

Як правильно організувати свої справи та досягти цілей:

• Визначити, що є найважливішим для вас.
• Створити схему своїх дій.
• Встановити крайні терміни.
• Обміркувати та ухвалити рішення про те, як ви хочете прожити своє життя.
• Обговорити свої плани з людиною, яка заслуговує на довіру.
• Позбутися всього, що може відволікти вас від мети.
• Бути чесним із собою.
•  Знаходити час на роздуми

Будьте добрішими 🫶

 

Висловлюємо гнів і злість:

Якщо є подушка або інший м'який предмет, який не шкода - бий подушку кулаками, підручними предметами тощо

Якщо хочеться покричати, знову використовуй подушку, щоб викричати в неї весь біль та злість Можна піти на боксинг або інший бойовий напрямок та випустити негативний заряд на тренуванні Увімкни собі енергійну музику і починай рухатися - стрибай, наноси уявні удари, випускай пар Візьми білий папір і різні олівці і малюй ними по аркуші, поки олівці не затупляться Пам'ятай, що краще прожити агресію, ніж придушувати

Пам'ятай!

 

5 НАГАДУВАНЬ:

1. Не відкладай на завтра 2. Засинай з мрією, прокидайся з метою 3. Вже надто багато пройдено, щоб здатися 4. Ти точно зможеш! 5. Бережи себе, ти в себе одна

Як проявляти співчуття до інших?

 

Не потрібно лізти в душу людині, просто покажи їй, що ти поряд. Нерідко чуйна присутність важливіша за «об'єктивну» допомогу. Також важливо слухати і чути, якщо людині потрібно виговоритися, дай їй це зробити. Можливо, після монологу вона зможе краще себе зрозуміти. Ти можеш не розділяти її позицію, але важливо визнати її право на почуття.

Дихання

 Коли все виходить з-під контролю, найкраще, що ми можемо зробити - це спробувати взяти під контроль своє дихання🙌🏻

❔Як це зробити? Розповідаємо👇🏻

Ви напевне помічали, що під час стресових ситуацій ваше дихання стає прискореним і поверхневим, м'язи напружуються, а серцебиття прискорюється.

🫀Дихальні вправи можуть допомогти вам впоратись зі стресовими ситуаціями, знизити частоту серцевих скорочень та навіть покращити сон.

❔Ви запитаєте: Яка ж дихальна вправа найкраще допоможе впоратись зі стресом саме мені?

Але, на жаль, ми не знаємо відповіді на це питання, його знаєте лише ви. Найкращою дихальною вправою для вас буде та, яка підійте саме вам🙌🏻

 🎨Арттерапія - це завжди значно більше, ніж просто малювання.

Значення музики для нашого ментального здоров’я важко переоцінити!

 🎵Прослуховування музики може:

▫️зменшувати стрес
▫️допомогти подолати депресію
▫️допомогти розслабитися
▫️покращити зосередженість
▫️позитивно вплинути на якість сну та багато іншого

Як навчитися насолоджуватися ранковими підйомами?

Позитивний настрій: кожен новий день – це нова можливість. Створи приємну рутину: вставай під улюблену музику або дивися серію улюбленого серіалу, щоб підняти настрій. Побалуй себе вранці смачним сніданком чи кавою з додаванням твого улюбленого сиропу.

«Після того, як ви полюбите себе, все встане на свої місця»

Візьми те, що є, та сформуй з нього красу

 

Твоя уява – ключ до найяскравіших досягнень. Відкрий для себе безмежні можливості та створи своє власне диво!

Керування емоціями є важливим аспектом нашого психічного та фізичного благополуччя

 Емоції – це потужний механізм, який визначає наше ставлення до світу навколо нас. Вони можуть бути джерелом радості та вдячності, але також можуть призводити до стресу, тривоги та негативних наслідків для нашого фізичного та психічного здоров'я. Тому важливо навчитися керувати своїми емоціями. Керування емоціями - це процес усвідомлення, розуміння та контролю над своїми почуттями

 

Методика Людмили Галіциної – “Моє професійне дерево”

Треба взяти аркуш: на одному боці написати “За що я можу сказати “спасибі” своїй роботі”, а на іншому – “За що моя робота може сказати “спасибі” мені”. До кожного треба написати щонайменше 20 тверджень. Якщо вийде, то емоційного вигорання нема.

Перша сторона аркуша показує відношення людини до роботи, від чого воно отримує кайф, а друга – наскільки вона може похвалити себе за свою роботу. За що, вона думає, її цінять та за що вона ціните себе. Це дає емоційний ресурс.

Якщо у вас виходить від 5 до 8 пунктів, а потім – “мені більше нема, про що писати”, це не просто дзвіночок, це вже набат. Якщо до 15 пунктів “дякую роботі” і 3, коли робота може сказати “спасибі” вам, то це знак того, що ви себе не цінуєте в роботі. І тут треба шукати моменти, чому ви важливі для своєї роботи.

Джерело https://www.kolifks.rv.ua/?p=2559&lang=uk

 

Творча група - це шестерня

в механізмі, де кожен учасник є окремою частинкою, але разом працюють у гармонії, щоб привести в рух інновації та креативність. Ми, КРЕАТИВНІ ПСИХОЛОГИНІ працюємо задля досягнення поставленої мети - підтримки ментального здоров'я учасників освітнього процесу. Тому провели захоплюючий тренінг для вчителів історії та української мови Бершадської громади. Учасники тренінгу залишилися в захваті від активних вправ, інтерактивних діалогів та підтримки одне одного. Дякуємо за енергію та співпрацю!

#Ментальне_здоровя

#Психологи_БершадськаТГ

#ПіклуємосьПроМентальне