Ми можемо впливати на рівень гормонів щастя, щоб покращити свій настрій:

 

Серотонін (відповідає за настрій): можна покращити за допомогою медитації, збалансованого харчування та практики подяки. Окситоцин (прив'язаний до почуття любові): його можна збільшити роблячи добрі вчинки, спілкуючись із близькими людьми та отримуючи тактильні відчуття. Ендорфін (природний анальгетик): його рівень можна підвищити, дивлячись веселі фільми, вивчаючи щось нове і досягаючи поставленої мети

Як правильно організувати свої справи та досягти цілей:

• Визначити, що є найважливішим для вас.
• Створити схему своїх дій.
• Встановити крайні терміни.
• Обміркувати та ухвалити рішення про те, як ви хочете прожити своє життя.
• Обговорити свої плани з людиною, яка заслуговує на довіру.
• Позбутися всього, що може відволікти вас від мети.
• Бути чесним із собою.
•  Знаходити час на роздуми

Будьте добрішими 🫶

 

Висловлюємо гнів і злість:

Якщо є подушка або інший м'який предмет, який не шкода - бий подушку кулаками, підручними предметами тощо

Якщо хочеться покричати, знову використовуй подушку, щоб викричати в неї весь біль та злість Можна піти на боксинг або інший бойовий напрямок та випустити негативний заряд на тренуванні Увімкни собі енергійну музику і починай рухатися - стрибай, наноси уявні удари, випускай пар Візьми білий папір і різні олівці і малюй ними по аркуші, поки олівці не затупляться Пам'ятай, що краще прожити агресію, ніж придушувати

Пам'ятай!

 

5 НАГАДУВАНЬ:

1. Не відкладай на завтра 2. Засинай з мрією, прокидайся з метою 3. Вже надто багато пройдено, щоб здатися 4. Ти точно зможеш! 5. Бережи себе, ти в себе одна

Як проявляти співчуття до інших?

 

Не потрібно лізти в душу людині, просто покажи їй, що ти поряд. Нерідко чуйна присутність важливіша за «об'єктивну» допомогу. Також важливо слухати і чути, якщо людині потрібно виговоритися, дай їй це зробити. Можливо, після монологу вона зможе краще себе зрозуміти. Ти можеш не розділяти її позицію, але важливо визнати її право на почуття.

Дихання

 Коли все виходить з-під контролю, найкраще, що ми можемо зробити - це спробувати взяти під контроль своє дихання🙌🏻

❔Як це зробити? Розповідаємо👇🏻

Ви напевне помічали, що під час стресових ситуацій ваше дихання стає прискореним і поверхневим, м'язи напружуються, а серцебиття прискорюється.

🫀Дихальні вправи можуть допомогти вам впоратись зі стресовими ситуаціями, знизити частоту серцевих скорочень та навіть покращити сон.

❔Ви запитаєте: Яка ж дихальна вправа найкраще допоможе впоратись зі стресом саме мені?

Але, на жаль, ми не знаємо відповіді на це питання, його знаєте лише ви. Найкращою дихальною вправою для вас буде та, яка підійте саме вам🙌🏻