Блог практичного психолога та соціального педагога Сокур Оксани Лук'янівни: 2023

Сім способів боротьби зі стресом, яким потрібно навчити дитину

💎Перше - це навчити дитину розрізняти і називати свої почуття.
Дитина повинна усвідомлювати, що вона відчуває в даний момент. Страх, образу, біль, злість або щось інше. Це допомагає знизити накал емоцій і зняти відчуття паніки. Вчіть дитину і вчіться цього самі. З незвички це не так-то просто.

💎Друга корисна навичка - це вміння висловлювати свої почуття.
Тобто якщо злишся, потрібно сказати про це, можна потопати ногами, стиснути кулаки. Якщо прикро, можна заплакати. Коли страшно, можна за маму сховатися, взяти її за руку.

💎Третє вміння - переключатися на щось приємне.
Якщо стресова ситуація затягнулася - знайдіть те, що може відволікти дитину. Це може бути гра, прогулянка в лісі, катання на атракціонах, якісь солодощі, спів. Разом з дитиною пошукайте такі відволікаючі моменти і активно використовуйте їх, коли потрібно переключитися.

💎Четверте - це вміння просити про допомогу.
Якщо дитина не справляється сама зі стресовою ситуацією, дуже важливо, щоб вона вміла попросити кого-небудь про допомогу. Якщо вона загубилася в торговому центрі - може попросити когось із дорослих допомогти, якщо навалилося багато завдань в школі - можна підключити батьків, якщо просто дуже страшно йти до лікаря - прохання піти разом з нею дозволить відчувати підтримку і допомагає впоратися зі стресом.

💎П'ята навичка - здатність не зависати в емоціях, а спрямовувати енергію на дію.
Як тільки виникла стресова ситуація, ви допомагаєте дитині усвідомити і висловити свої почуття. А потім разом з ним шукаєте шляхи виходу з цієї ситуації. Що нам потрібно зробити, щоб ця ситуація не була такою важкою? Виділяєте кілька кроків і починаєте втілювати.

💎Шосте - вміння розставляти пріоритети.
Якщо стресова ситуація затягнулася і посилюється все новими і новими складнощами, то необхідно навчити дитину розставляти пріоритети. Якщо багато завдань в школі, плюс ще гуртки та секції, плюс сварка з найкращим другом, та ще й до бабусі обіцяв поїхати на вихідні, то стрес буде наростати як снігова куля. Вчимо дитину говорити: «Стоп!» А далі розставляти завдання за ступенем важливості і невідкладності. Тому що встигнути відразу все неможливо, і цей навик неодноразово стане в нагоді в дорослому житті.

💎Сьоме - програвати стресові ситуації заздалегідь.
Якщо ви знаєте, що дитині доведеться зіткнутися зі стресом при поході до зубного, при адаптації в садку або школі. Такі ситуації добре б програвати заздалегідь. Разом з дитиною придумайте гру, в якій буде така ситуація, експериментуйте з варіантами поведінки, промовляйте почуття, які відчувають герої гри, запитаєте дитини, як можна допомогти героям впоратися з такою ситуацією. Все це зробить складну ситуацію не такою лякаючою, так як в грі дитина вже отримує навик подолання стресу в таких моментах.

Всі ці способи добре б опанувати і дорослим, так як складно навчити дитину тому, чого не вмієш сам. А мистецтво справлятися зі стресом додає нам впевненості в собі!

Автор Четверухіна Ірина

#Рухаюсь_вперед

Перетворюю мрії в цілі, та досягаю їх!

Я стала учасницею конкурсу міні-грантів "Професійне зростання" від ГО"Ми-Вінничани".І перемогла зі своїм проєктом "Психологічний комфорт". Метою якого було забезпечення комфортного та функціонального робочого середовища психолога Бершадського ліцею, яке буде сприяти психологічному здоров'ю учнів та покращенню моєї роботи з ними. Адже це є особливо потрібно в такий нелегкий час.

Щиро дякую всім організаторам конкурсу, народному депутату України Миколі Кучеру та голові громадського об'єднання "Ми - Вінничани" Валерію Коровію. За підтримку та можливість професійно зростати.А також тим хто вірить і підтримує мене

#Психолог_Сокур_Оксана

Маяки не бігають по всьому острову, вишукуючи кого б врятувати.

Вони просто світять.

Просто неси своє Світло - воно рятує..

Ким ти стаєш, залежить від…

Правило 21/40/90 свідчить:

21 День, щоб виробити звичку.

40 днів, щоб закріпити звичку.

90 Днів, щоб перетворити звичку на спосіб життя. Зміни звички і це змінить твоє життя!

4 кроки до спокою.

1. Опишіть переживання на папері
Візьміть ручку та папір і записуйте все, що спадає на думку. Дозвольте собі виплескувати чи виплакувати емоції на папері стільки, скільки потрібно.

2. Поділіться наболілим
Коли ви розповідаєте іншим про переживання, відбувається щось неймовірне. Щоб сказати: «Мені сьогодні дуже сумно» та розповісти про свої почуття, доведеться «дістати» глибинні переживання, і це допомагає.

3. Практикуйте медитацію
Сильні почуття беруть мозок під контроль, і ми перестаємо керувати собою. Думки біжать потоком, стають негативними та безладними. Медитація – спосіб повернути контроль над мозком.

4. Пропрацюйте почуття
Для цього потрібно побути із почуттями, зрозуміти, що саме ви відчуваєте і чому і що емоції хочуть вам сказати. Описуючи свої почуття, розповідаючи про них і медитуючи, ви робите те, чого потребує ваша емоційна сфера.

Дихальна вправа для гарного самопочуття

«Чашка кави»

Навіщо

Підбадьоритися, покращити настрій.

Як виконувати

Очі закриті, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях лише на рівні талії, кисті лише на рівні плечей.

Дихайте через ніс чи через рот - як більше подобається. З вдихом витягніть руки нагору, широко розкривши долоні. З видихом розслабтеся, повернувшись у вихідне положення. Не робіть паузи між видихом та вдихом. Повторіть 20 разів, відпочиньте та зробіть ще два підходи по 20 разів кожен. Цю дихальну вправу також можна виконувати сидячи.

Дихальна вправа для гарного самопочуття

Дихати. Що може бути природнішим? Ми навіть не підозрюємо, скільки користі приносять нам кожен вдих і видих. Для того, щоб відчути їхню сприятливу дію, зовсім не обов'язково практикувати йогу або цигун. Психологи пропонують почати з чотирьох простих та приємних вправ, які допоможуть швидко покращити самопочуття.

1. «Повітря полегшення»

Навіщо
Зупинити потік думок, розслабитися, повернутися до «тут і зараз».

Як виконувати
З боку ця дихальна вправа нагадує подих полегшення, так що його можна практикувати в громадському транспорті, на вулиці і навіть на роботі в оточенні колег.

Зробіть глибокий вдих через рот, склавши губи так, ніби п'єте повітря через трубочку. На видиху розкрийте губи, беззвучно вимовляючи «а-а-а». Видихайте без зусилля, максимально спокійно. Повторіть тричі.

Сонливість та відсутність сил можуть виникати з різних причин. Щоб упоратися з цими відчуттями, зовсім не обов'язково пити каву — підійдуть й інші, прості та навіть безплатні методи, перевірені психологами.

СВІЖЕ ПОВІТРЯ І НЕ ТІЛЬКИ: ЩО ЩЕ МОЖЕ ДОПОМОГТИ

Іноді бажання підбадьоритися виникає через невідповідні навколишні умови. За словами нейропсихолога Анастасії Черниці, «найгірший ворог» будь-якої активності — нестача світла та кисню. Варто подбати про те, щоб приміщення, в якому ви працюєте, було трохи прохолодним, добре освітлювалося і провітрювалося. Крім того, збільшити ріаень енергії допоможуть…

🍁Коротка прогулянка
Хоча б у коридорі власного офісу, але краще, якщо вдасться пройтися вулицею та подихати свіжим повітрям як мінімум кілька хвилин.

🍁Невелика зарядка
Під час фізичної активності секретуються ендорфіни, що викликають почуття задоволення, а також підвищується синтез таких нейромедіаторів, як дофамін та серотонін. Така практика покращить кровообіг загалом, що впливає і на роботу внутрішніх органів, і на роботу мозку, даруючи відчуття бадьорості та енергійності.

🍁Вживання рідини
Пиття води допомагає вберегти себе від зневоднення, яке проявляється у занепаді сил. Інший спосіб - просто вмитися прохолодною водою, що швидко позбавить сонливості.

🌟 Новий Тиждень - Твій Час Засяяти! Початок нового робочого тижня - це не лише відлік днів, але і безмежний океан можливостей, що чекають на ваш великий заплив.

Нехай цей тиждень стане для вас ареною для нових досягнень та здійснення мрій. Пам'ятайте, що кожна мета, досягнута крок за кроком, призведе вас до вершини успіху.

Задайте собі цілі, які вас надихають. Зберігайте позитивний настрій, навіть у важкі моменти, і пам'ятайте, що ви - архітектор свого власного щастя та успіху.

Посмішка, позитивні думки і віра в себе - ваші найкращі союзники. Ви готові подолати будь-які виклики, які прийде вам зустріти. Засяйте як ніколи раніше, ви варте цього!

Нехай ваш робочий тиждень буде яскравим, продуктивним і наповненим досягненнями! Перемагайте, вірте в себе і збагачуйте цей світ своїм унікальним внеском.