Як знизити внутрішню напругу за 5 хвилин

Коли напруга накопичується, не завжди є можливість повноцінно відпочити,але навіть кілька хвилин можуть допомогти нервовій системі трохи переключитися.

Спробуйте просту практику:

Вправа «Назви свої емоції»

Коли емоції стають надто інтенсивними, ми часто намагаємося їх придушити або відволіктися,проте просте називання свого стану допомагає знизити внутрішнє напруження, краще зрозуміти власну реакцію та повернути відчуття контролю. Спробуйте виконати вправу:

Залишайся в контакті з собою

 Психологічна гнучкість - це здатність адаптуватися до змін, проживати складні емоції та обирати свої дії, а не реагувати автоматично.

Щоб її розвивати:

3 аспекти любові до себе

 

Самооцінка Те, як ми сприймаємо себе, оцінюємо власні здібності та бачимо свою цінність. Доброта до себе Уміння прощати собі помилки, приймати свої недоліки та ставитися до себе зі співчуттям замість постійної критики. Самоповага Здатність цінувати себе, відстоювати власні кордони та враховувати свої потреби й інтереси. Любов до себе — це не вважати себе ідеальними, а приймати себе та дбати про себе навіть тоді, коли щось не виходить.

❤️ Залишайтеся собою

Що б не сталося і яких би людей ви не зустріли, не дозволяйте чужій жорстокості змінити вас на гірше. 

 Шукайте нові причини рухатися вперед. Дозволяйте собі жити, посміхатися, знайомитися з новими людьми та пробувати щось незвичне.

 Цінуйте тих, хто поруч і підтримує вас. Рухайтеся, надихайтеся, смійтеся.

Зберігайте світло в очах. Залишайтеся живими. Залишайтеся собою. 

10 жовтня - Всесвітній день ментального здоров’я.

  

Навчання, контрольні, стосунки, соцмережі, новини й очікування інших… Іноді здається, що мозок відкрив 100 вкладок одночасно, а сил закрити хоча б одну вже немає.

 Знайомо? 😵‍💫

Ментальне здоров’я - це вміння розуміти свої емоції, справлятися зі стресом, відновлювати сили та звертатися по підтримку, коли вона потрібна.

⚡️ 6 кроків до кращого самопочуття

Практика усвідомлення

Коли чуєш звук вибухів або лунає чергова сирена, руйнується головна ілюзія нашої психіки: ілюзія безпеки завдяки планам на завтра. ​Як практики усвідомленості допомагають триматися, коли земля йде з-під ніг?

Стійкість дітей починається зі стійких дорослих

 

Сьогоднішній день був саме таким як і було написано на календарі Поруч — майбутні першачкиз якими вчилися працювати разом,відчувати один одного та підтримувати Було багато руху, сміху, емоцій та щирості

І знову переконуюся: стійкість дітей починається зі стійких дорослих, які мають ресурс, підтримку і людей, які заряджають.

Разом — стійкіші. Разом — сильніші. Разом — можемо більше.

 

Іноді, щоб вистояти, людині потрібна не лише внутрішня сила, а й підтримка тих, хто поруч…

Для учнів 9-А класу Бершадського ліцею класний керівник Юлія Шевчук та практичний психолог Оксана Сокур створили простір довіри, де можна було зупинитися, відчути себе частиною команди і просто побути разом.

Тренінг «Стійкі вчителі — стійкі діти» став можливістю через прості вправи, взаємодію та щиру співпрацю відчути, наскільки важливо бути поруч і підтримувати одне одного.

Підтримка, довіра, співпраця, взаємодопомога — саме з таких простих речей народжується сила команди.

Бо стійкість — це не завжди про те, щоб бути сильним самому. Іноді вона починається з усвідомлення: я не один, поруч є ті, хто підтримає.

Нехай у нашому 9-А завжди буде місце для щирості, добрих слів, простягнутої руки й віри одне в одного.

Разом — стійкіші. Разом — сильніші. Разом — можемо більше.

💫Досвід має цінність тоді, коли ним ділишся.

 

Сьогодні у Бершадський ліцей ми — Юлія Шевчук та Оксана Сокур — провели для наших педагогів тренінг і передали частинку того, чого самі навчилися у Польщі в межах проєкту «Стійкі вчителі — стійкі діти».

«Стійкі вчителі — стійкі діти»

 

Навчатися, щоб підтримувати. Розвиватися, щоб допомагати.Саме цими словами ми Оксана Сокур та моя колега Юлія Шевчук розпочали представлення Бершадський ліцей на шостому тренінгу проєкту «Стійкі вчителі — стійкі діти».