Сьогодення зменшує можливості для спокійного і розміреного життя.
Ситуація, яка склалась в Україні впливає на всі сфери життя - на роботу і навчання, інколи напружені відносини з близькими, матеріальні втрати і побутові негаразди – все це здатне зіпсувати нам настрій і викликати багато негативних емоцій.
Якщо людина напружена, відчуває злість, страх, невпевненість, розгублення, спустошеність, відчуття провини, дратівливість, це означає, що нервова система знаходиться в стресовому стані.
Часті емоційні переживання спричиняють проблеми зі сном, головні болі, загострення хронічних недуг. Для нормалізації свого стану і забезпечення собі комфортного існування, потрібно навчитися заспокоювати нерви і приводити в порядок думки.
Просіть допомоги. Може бути дуже корисно отримати допомогу чи пораду від своїх домашніх або друзів у важкий для всіх час. Поділившись своїми стражданнями з людиною, якій ви довіряєте, ви зможете знизити напругу і навіть знайти вихід з ситуації, що склалася. Зробіть що-небудь веселе, кумедне. Гумор завжди допомагає в боротьбі зі стресом і дуже корисний в цілому (пограйте з дітьми, домашніми улюбленцями, вигадайте розвагу для близьких, «запустіть» челенж).Ведіть щоденник. Залишаючи на папері ваші роздуми і почуття, ви дозволите проблемам і турботам швидше покинути вас. Смійтеся і посміхайтеся більше. Це відмінна релаксаційна практика, що дозволяє залишатися в доброму настрої і зберігати позитивне ставлення до подій. Подивіться смішне шоу, фільм.Контролюйте кількості кофеїну - це сильний стимулятор, який може призвести до підвищеної напруги. Управління часом (тайм-менеджмент). Ставте пріоритети і використовуйте час мудро. Виконуйте справи в порядку їх значущості.Живіть сьогодні і плануйте на завтра. Не перевантажуйте себе турботами і плануванням, які можуть почекати.Контакт з водою. Миття посуду - це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої проточної води зніме втому і забере із собою весь «бруд», не тільки побутовий. Крім миття посуду не нехтуйте іншими контактами з водою, при нагоді, прийміть ванну, душ, сходіть в лазню.Поплачте. Сльози зменшують стрес, із сльозовою рідиною з організму виходять токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Зробіть масаж голови і обличчя. На голові зосереджена велика кількість нервових закінчень - «пройдіться» пальцями як гребінцем по шкірі голови від чола до потилиці. Масажними рухами розітріть щоки, лоб, круговими рухами від себе розітріть виски. Робота. Захоплення своїми обов'язками, додаткові завдання - дуже доречні при необхідності на певний час відволіктися. Ароматерапія. Приємні аромати впливають на наш нюх і дають потужний заспокійливий ефект: ароматні напої, спреї, аромапалички і аромалампи.Фізичні навантаження. Сучасні потрясіння пов’язані з ризиком для життя, спричиняють викид адреналіну, щоб позбутися від нервового стану, потрібно зайнятися фізичним навантаженням. Поприсідайте, зробіть пробіжку або хоча б пройдіться пішки. Харчування. Якщо ви постійно нервуєте ваша нервова система виснажується. При можливості додайте продукти, в яких багато вітаміну та жирних кислот. Додайте в свій раціон морську рибу, молочні продукти, мед, яйця, боби, м’ясо, різні масла, шоколад (сприяє виробленню гормонів радості-ендорфінів). З'їжте щось хрумке - наприклад, чіпси, сухарі, похрумтіть морквою або яблуком. Коли ви жуєте хрумку їжу, включається слухове сприйняття, це допомагає заспокоїти думки і знизити тривогу. Жувальна гумка допоможе знизити стрес, тому що якщо зосередитись і пожувати її хвилин 15, то стимулюється мозкова активність, і рівень кортизолу, гормону стресу, знижується.Комфортні умови. Згадайте, в якій обстановці ви почуваєте себе спокійно спробуйте відтворити подібні умови, щоб повернути гарний настрій. Спробуйте пограти у мобільну гру, навіть якщо ви це не любите - це відволіче вас. Пограйте хвилин 20-30. Обійми допомагають організму виробити більше окситоцину, який знижує рівень тривожності. Якщо обіймати когось, то обійміть себе за плечі або загорніться в ковдру, спальник, теплу куртку і посидіть так, доки не прийдете в норму.Пам'ятайте, що після темної ночі завжди настає світанок. Ми обов'язково обіймемо наших рідних та близьких на світанку, який вже близький.
Все буде Україна
Немає коментарів:
Дописати коментар