Звідки почати, коли йдеться про емоційний інтелект? Це навичка розуміння та керування власними емоціями та емоціями інших людей. Це може допомогти поліпшити взаємини з оточуючими, розвивати успішність в роботі та підвищувати загальний рівень задоволеності життям. Дослідження показують, що люди з високим рівнем емоційного інтелекту зазвичай краще пристосовуються до різних ситуацій та мають більші шанси на успіх у житті. Що потрібно для підвищення рівня емоційного інтелекту?
Насамперед, дозволити собі проживати усі емоції і «позитивні», і «негативні», бо усі емоції, без виключення, нам потрібні і мають свою функцію.
Розпочніть розвивати емоційну самоусвідомленість, для цього:
Розвивайте емоційну компетентність – збагачуйте емоційний словник, називайте свої емоції, засвоюйте нові слова, читайте книги про EQ, поцікавтеся значенням тих чи інших емоцій;
Ведіть щоденник емоцій і почуттів, у якому робіть аналіз прожитого дня, своїх емоцій, відчуттів, їх причин;
Частіше використовуйте у висловлюваннях «Я відчуваю…» і слухайте свої почуття тут і зараз;
Вчіться запитувати себе «Що я зараз відчуваю?», «Яка моя потреба зараз?», «Яка моя поведінка зараз буде ефективною?»;
Спробуйте виявляти свої почуття за допомогою думок, зверніть увагу, які ваші думки викликають у вас гнів, які думки супроводжують смуток, щастя.
Тренуйте емпатію, для цього:
Проявляйте до себе більше прийняття, самопідтримки і самоповаги, це допомагає сформувати внутрішню опору і любов до себе, чутливість і чуйність до своїх відчуттів і потреб. Вміння бути самоемпатуючим ми можемо, згодом, застосовувати до інших людей, і навпаки – без емпатії до себе, нам важко бути емпатичними до інших.
Спробуйте знайти власні відповіді на два запитання: «Як я розумію, що співрозмовник проявляє емпатію до мене, спостерігаючи за його словами, емоціями, поведінкою?», «Як я розумію, що я проявляю емпатію до свого співрозмовника, по своїх словах, поведінці, емоціях?». Відповіді на ці запитання дозволять вам продіагностувати, на скільки уважно ви відноситеся до себе і до інших.
Познайомтеся з людиною, яка на вашу думку, достатньо емпатична і спробуйте поспостерігати за її поведінкою, запитайте як ця людина розвиває свою чутливість стосовно інших людей.
Проявляйте справжній інтерес до емоцій, почуттів і потреб інших людей, запитуйте їх і слухайте їхні відповіді спочатку серцем, а потім і розумом.
Розвивайте соціальні навики і вчіться будувати стосунки:
Проявляйте інтерес до людей, цікавтеся їхнім світоглядом, цінностями, життєвими правилами.
Вчіться відстоювати власні межі і проявляти здорову асертивну поведінку.
Створіть для себе нове внутрішнє правило – домовляйтеся з людьми, говоріть про свої потреби і почуття, не замовчуйте своїх емоцій, не вгадуйте думок людей і не чекайте, щоб вони здогадувалися про вашу потребу – говоріть.
Фокусуйте свою увагу на тому, що є спільного між вами і співрозмовником, а не відмінного.
Дозволяйте людям проявляти всі емоції поряд з вами, збільшуйте свій емоційний контейнер.
Тренуйте активне, емпатичне слухання – не перебивайте, будьте уважні, перефразовуйте слова вашого співрозмовника і діліться з ним як саме ви зрозуміле почуте.
Опануйте і практикуйте методики ненасильницького спілкування (ННК).
Немає коментарів:
Дописати коментар