Моя самооцінка

 5 практичних завдань для підвищення самооцінки без тренінгів та семінарів

Низька самооцінка буває досить руйнівною для комфортного життя людини. Тому підвищення впевненості в собі часто стає необхідною умовою у вирішенні найрізноманітніших життєвих питань.

Пропоную розглянути 5 практичних завдань для зростання самооцінки, які можна використовувати як в самостійній роботі, так і в якості домашніх завдань при індивідуальнії психологічній роботі.

Подібні вправи, на мій погляд, повинні бути досить простими, що лежать в зоні найближчого розвитку. І в той же час вони повинні розширювати межі вашого досвіду = бути чимось новим для вас.

Для когось стандартні вправи з тренінгів, типу «вийди на вулицю і збери номера телефонів у незнайомих симпатичних чоловіків» є занадто далеким стрибком із зони комфорту. Тому тут пропоную на прикладах більш простих завдань розглянути п'ять тем, в яких важливо розвиватися, працюючи з самооцінкою. Спираючись на ці пункти, ви зможете створювати свої домашні завдання, які найбільше підходять саме вам, і абсолютно будь-якої складності.

Отже, що важливо закріплювати на практиці, працюючи з підвищенням самооцінки:

 1.Чуттєвість до себе

Тут мається на увазі здатність розпізнавати свої почуття, емоції з приводу тієї чи іншої події, свої бажання. У дітей зазвичай з цим немає проблем - вони легко говорять, чого їм хочеться, що їм подобається, а що - ні. Проте з віком в нашому житті стає все більше ділових відносин, де свої почуття доводиться «виносити за дужки». Ми звикаємо добре робити те, що «треба», і все глибше відсуваємо, а потім і зовсім перестаємо відчувати свої «хочу».

Для початку важливо навчиться зізнаватися собі в своїх бажаннях, регулярно радувати себе їх виконанням. Наступний етап розвитку - обговорювати їх з близькими, потім звертатися за допомогою і до інших людей.

 Перше домашнє завдання:

Складіть список своїх «хотілок». Все, що вас радує, емоційно збуджує, чого вам насправді хочеться! У список важливо включити і великі довгострокові, і зовсім маленькі швидко здійсненні  бажання; і дорогі, і безкоштовні - найрізноманітніші. Список важливо завжди мати при собі, і обов'язково виконувати що-небудь з нього хоча б раз на тиждень.

 2. Отримання зворотнього зв'язку

Людям із заниженою самооцінкою буває властиво «додумувати» за інших. Вони часто відкидають, засуджують, звинувачують, соромлять себе, навіть не поцікавившись, як насправді ставиться до них та чи інша людина. Занижуючи свою цінність вони впевнені, що всі сприймають їх приблизно так само. Тому вкрай важливо для розвитку самооцінки навчитися не додумувати самому, а цікавитися у інших!

Спочатку важливо освоїти звернення за підтримкою, за позитивним зворотним зв'язком. Наступною сходинкою буде здатність обговорювати критичні зауваження, а потім і оскаржувати їх, коли потрібно - відстоювати свою точку зору.

 

Домашнє завдання:

Запитайте мінімум у п'ять знайомих жінок і чоловіків, що їм в вас подобається, які якості вони в вас цінують найбільше. (Якщо вони будуть цікавитися, для чого вам це - можна чесно зізнатися, що робите завдання від психолога). Порівняйте думку людей з вашими припущеннями, і як то кажуть, знайдіть 10 відмінностей.

 3. Розвиток дисципліни

Іншими словами - розвиток сили волі. Ми буваємо дуже успішні і сильні в одних сферах, і абсолютно недисципліновані в інших. Якщо у вас є такі справи, які ви вже багато часу відкладаєте; збираєтеся почати щось робити, але так і не починаєте - цей пункт особливо для вас.

Почніть з малого - виберіть всього одну дію, всього 20-30 хвилин в день, з того, на що завжди бракувало часу і сил. Це може бути ранній підйом, пробіжка, корисний сніданок, вивчення іноземної, читання корисної книжки, підготовка до роботи або спільна гра з дитиною - що завгодно! Згодом таких щоденних «ритуалів» може стати кілька - це і будуть ваші по-справжньому корисні звички. Ними, якщо захочете, потім і пишатися, і хвалитися можна буде.

Домашнє завдання:

Заплануйте і запишіть собі в щоденник одну нову дію, яка буда розвивати вас. Нехай це буде ваш щоденний ритуал. Виділяйте цій справі мінімум 20 хвилин в день і ставте кожен день собі залік за його виконання. Найскладніше - протриматися перші три тижні, потім звичка почне працювати на вас! В кінці кожного місяця підводите підсумок - скільки днів було зараховано. А ще - дуже рекомендую, пообіцяйте і зробіть собі подарунок за успіхи в розвитку даної корисної звички!

4. Самопрезентація

Приділіть увагу тому, яке ви справляєте враження, що повідомляєте про себе - своїм зовнішнім виглядом, одягом, звичним виразом обличчя, інтонацією в голосі, своїми жартами або історіями з життя. Чим в розмові зазвичай ділитеся з іншими - успіхами, невдачами, шокуючими новинами, або може просто плітками ...

Першим етапом в цьому пункті буде завдання - подивитися на себе з боку. Для цього можна поспостерігати за собою на відео, послухати аудіо, або взяти фотографії, де ви не позували спеціально. Зверніть увагу - знайти потрібно буде в першу чергу свої плюси, потім вже те, що можна зробити краще!

Після цього поступово можна буде вводити приємні зміни на краще - наприклад, підібрати для себе новий образ і оновити гардероб; пройти заняття ораторського мистецтва; або хоча б просто розповісти колегам смішний анекдот. А далі недалеко і до успішних публічних виступів.

 Домашнє завдання:

Підберіть одну історію з недавнього минулого, де ви задоволені собою. Це повинна бути ваша особиста перемога (вона може бути зовсім невелика). Поділіться цією історією з кимось із ваших знайомих, краще розповісти кільком людям, які значимі для вас. Виконувати завдання рекомендую до появи відчуття визнання, радості, гордості за себе.

 5. Новий досвід

Суть даного пункту - регулярно освоювати щось нове. Це можуть бути нові захоплення, або особисті рекорди в старій справі, знайомство з новою людиною, або незвична поведінка в знайомих ситуаціях, експерименти із зовнішнім виглядом, вилазка в нове місце, або просто прийти в знайоме місце новою дорогою - що завгодно!

Для зростання самооцінки вкрай важливо, щоб вихід із зони комфорту увійшов у вас в звичку. Тривога, яку ми відчуваємо при зіткненні з новим абсолютно природна, більш того, вона є сигналом, в який бік вам актуально розвиватися. Тому, якщо буде страшно виконувати заплановане - це добре!

Мені дуже подобається вислів Бодо Шефера «Якщо ви не відчуваєте страх, значить крок, який ви робите недостатньо великий для вас!» Отримання нового досвіду - як раз те саме місце, коли потрібно буде і боятися, і робити.

 Домашнє завдання:

Протягом найближчого тижня знайдіть цікаве місце, в якому ви ще жодного разу не були, виділіть спеціально час, сходіть або поїдьте туди. Головне завдання - отримати нові враження, хоч на годину вийти за рамки звичного для вас життя. Вибиратися в такий новий для вас досвід рекомендую мінімум раз в тиждень.

 Подібна практична робота здатна дати вам зростання у всіх сферах життя, мене в цьому переконала і багаторічна психологічна практика, і власний досвід. Тому творіть, експериментуйте, розширюйте межі свого досвіду.

(Вправи: Марія Єфімова)