Багато хто говорить :"Ти ж психолог!Допоможи! Це твоя робота" та ін. Але я хочу сказати :"Ми - психологи, такі самі люди,як ви. І теж можемо панікувати та бути в стресовому стані." Що ж робити? Ось декілька порад, щоб мати сили)))
Психологічна безпека психолога в шоковому стані війни
1. Утримуйте необхідний водний баланс, за можливості багато пийте рідини, так ми знижуємо рівень кортизолу.
2. При наданні психологічної допомоги спочатку враховуйте власний стан, не варто погоджуватись, якщо у вас не достатьо сил, фізичне виснаження; питайте колег, хто може допомогти і взяти клієнта.
3. Якщо ви у власній травмі: не в безпечному просторі, почули жахливі новини та вони тримаються у Вашій голові, щось відбулося з вашими друзями та родичами, не надавайте допомогу, відбудеться зараження клієнта ще і вашою травмою.
4. Контролюйте стан здоров'я, приймайте необхідні для вас ліки, за можливості вітаміни та мінерали.
5. Постійно редагуйте ваш стан: дихайте, ходіть, стрибайте, трясіться, малюйте, співайте (гудіть), робіть самомасаж, перебувайте в коконах безпеки, теплих ковдрах.
6. Тримайте ноги в теплі, це дає можливість хоча б трохи зменшити навантаження на судини та уникнути спазмів.
7. Тепло одягайтеся: на стресі це не помітно, але може призвети до загострення хронічних хвороб.
8. При потребі звертайтесь до колег за допомогою та консультаціями: війскових психологів, психіатрів.
9. Підтримуйте зв'язок із професійною спільнотою відповідно до вашого базового напряму психологічної допомоги. Арт-терапевтів ми вже зібрали разом у телеграм.
10. Обмінюйтеся досвідом, який у вас спрацював з вашими клієнтами, та фіксуйте вдалий досвід своїх колег, ми всі зараз здобуваємо новий досвід військових психологів.
11. Спочатку дбайте про свої родини, потім - про клієнта. Психолог, у голові якого близькі, не є ефективним.
12. Вранці та ввечері проводьте аналіз власного стану. Відповідайте собі на питання "Як я? Що саме мені зараз неохідно?". Сон 5 годин мінімум.
ВСЕ БУДЕ УКРАЇНА!!!
Немає коментарів:
Дописати коментар