Правило 21/40/90 свідчить:
4 кроки до спокою. 1. Опишіть переживання на папері
Візьміть ручку та папір і записуйте все, що спадає на думку. Дозвольте собі виплескувати чи виплакувати емоції на папері стільки, скільки потрібно.
2. Поділіться наболілим
Коли ви розповідаєте іншим про переживання, відбувається щось неймовірне. Щоб сказати: «Мені сьогодні дуже сумно» та розповісти про свої почуття, доведеться «дістати» глибинні переживання, і це допомагає.
3. Практикуйте медитацію
Сильні почуття беруть мозок під контроль, і ми перестаємо керувати собою. Думки біжать потоком, стають негативними та безладними. Медитація – спосіб повернути контроль над мозком.
4. Пропрацюйте почуття
Для цього потрібно побути із почуттями, зрозуміти, що саме ви відчуваєте і чому і що емоції хочуть вам сказати. Описуючи свої почуття, розповідаючи про них і медитуючи, ви робите те, чого потребує ваша емоційна сфера.
Дихальна вправа для гарного самопочуття
Дихати. Що може бути природнішим? Ми навіть не підозрюємо, скільки користі приносять нам кожен вдих і видих. Для того, щоб відчути їхню сприятливу дію, зовсім не обов'язково практикувати йогу або цигун. Психологи пропонують почати з чотирьох простих та приємних вправ, які допоможуть швидко покращити самопочуття.
«Чашка кави»
Навіщо
Підбадьоритися, покращити настрій.
Як виконувати
Очі закриті, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях лише на рівні талії, кисті лише на рівні плечей.
Дихайте через ніс чи через рот - як більше подобається. З вдихом витягніть руки нагору, широко розкривши долоні. З видихом розслабтеся, повернувшись у вихідне положення. Не робіть паузи між видихом та вдихом. Повторіть 20 разів, відпочиньте та зробіть ще два підходи по 20 разів кожен. Цю дихальну вправу також можна виконувати сидячи.
Дихальна вправа для гарного самопочуття
Дихати. Що може бути природнішим? Ми навіть не підозрюємо, скільки користі приносять нам кожен вдих і видих. Для того, щоб відчути їхню сприятливу дію, зовсім не обов'язково практикувати йогу або цигун. Психологи пропонують почати з чотирьох простих та приємних вправ, які допоможуть швидко покращити самопочуття.
1. «Повітря полегшення»
Навіщо
Зупинити потік думок, розслабитися, повернутися до «тут і зараз».
Як виконувати
З боку ця дихальна вправа нагадує подих полегшення, так що його можна практикувати в громадському транспорті, на вулиці і навіть на роботі в оточенні колег.
Зробіть глибокий вдих через рот, склавши губи так, ніби п'єте повітря через трубочку. На видиху розкрийте губи, беззвучно вимовляючи «а-а-а». Видихайте без зусилля, максимально спокійно. Повторіть тричі.
Сонливість та відсутність сил можуть виникати з різних причин. Щоб упоратися з цими відчуттями, зовсім не обов'язково пити каву — підійдуть й інші, прості та навіть безплатні методи, перевірені психологами.
СВІЖЕ ПОВІТРЯ І НЕ ТІЛЬКИ: ЩО ЩЕ МОЖЕ ДОПОМОГТИ
Іноді бажання підбадьоритися виникає через невідповідні навколишні умови. За словами нейропсихолога Анастасії Черниці, «найгірший ворог» будь-якої активності — нестача світла та кисню. Варто подбати про те, щоб приміщення, в якому ви працюєте, було трохи прохолодним, добре освітлювалося і провітрювалося. Крім того, збільшити ріаень енергії допоможуть…
🍁Коротка прогулянка
Хоча б у коридорі власного офісу, але краще, якщо вдасться пройтися вулицею та подихати свіжим повітрям як мінімум кілька хвилин.
🍁Невелика зарядка
Під час фізичної активності секретуються ендорфіни, що викликають почуття задоволення, а також підвищується синтез таких нейромедіаторів, як дофамін та серотонін. Така практика покращить кровообіг загалом, що впливає і на роботу внутрішніх органів, і на роботу мозку, даруючи відчуття бадьорості та енергійності.
🍁Вживання рідини
Пиття води допомагає вберегти себе від зневоднення, яке проявляється у занепаді сил. Інший спосіб - просто вмитися прохолодною водою, що швидко позбавить сонливості.
🌟 Новий Тиждень - Твій Час Засяяти! Початок нового робочого тижня - це не лише відлік днів, але і безмежний океан можливостей, що чекають на ваш великий заплив. Нехай цей тиждень стане для вас ареною для нових досягнень та здійснення мрій. Пам'ятайте, що кожна мета, досягнута крок за кроком, призведе вас до вершини успіху.
Задайте собі цілі, які вас надихають. Зберігайте позитивний настрій, навіть у важкі моменти, і пам'ятайте, що ви - архітектор свого власного щастя та успіху.
Посмішка, позитивні думки і віра в себе - ваші найкращі союзники. Ви готові подолати будь-які виклики, які прийде вам зустріти. Засяйте як ніколи раніше, ви варте цього!
Нехай ваш робочий тиждень буде яскравим, продуктивним і наповненим досягненнями! Перемагайте, вірте в себе і збагачуйте цей світ своїм унікальним внеском.
Підписатися на:
Дописи (Atom)